[...] francuskie leżąc 3x12 3. Wyciskanie francuskie hantli leżąc chwyt neutralny 3 x 15 4. Ściąganie liny 2 x 20 Po treningu rozciąganie statyczne, a przed jeszcze 5 serii na brzuch oraz pod sam koniec 1 seria wspięć na maszynie siedząc. /SFD/Images/2015/10/23/a1960866f04c407b8f31e33af0ff0352.jpg 1. 70 WW+30 B+15 T 2. 40 WW+30 B+20 T 3. 80 WW+30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
SFD/Images/2015/7/27/986c80fda4d8402b90d231dd336c9a2b.jpg kolega się rozchorował i odpuścił więc znowu samotnik w tłumie manekinów... BARKI unoszenie na bo siedząc 8kg/20 12kg/20 16kg/16 20kg/14 24kg/12 wyciskanie hantli siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/10 podciąganie sztangi łamanej do brody 15/15/12/12 do 60kg unoszenie na bok jednorącz linka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dnia w terenie na rowerze pękła godzinka;-) http://www.endomondo.com/workouts/326469882/5142483 śniadanie%-) http://images61.fotosik.pl/898/28fd701d6f68d5f4m.jpg dieta na 100% poszła dziś KLATA i lekko BARKI + brzuch i 40 minut cardio wieczorem Gra o Tron to jeszcze 30 minut rowerka;-) Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2014-04-21 19:14:01
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
KLATKA + BARKI + TRICEPS -> mega ciężki trening a jutro 2x PLECY + BIC LOL A. wyciskanie hantli ławka płaska 4x6 + NOS ost. seria B. wyciskanie hantli lekki skos 3x12 + NOS-X ost. seria C. rozpiętki ławka płaska 2x10 każda seria NOS-X D. wyciskanie skos hummer 3x12 + NOS ost. seria E. unoszenie w przód młotkowo stojąc w oparciu o ławkę ka 75 st [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wczoraj powtórka z rozrywki zaczęta czyli jedziemy mi40x od nowa%-) KLATA + PRZÓD BARKÓW + BICEPS A. wyciskanie sztanga skos szerokość normalne 4x8 B. wyciskanie sztanga skos szerzej o około po ok. 5 cm na stronę 4x8 + NOS ostatnia seria C. rozpiętki ławka płaska 4x6 + NOS-X ostatnia seria D1. brama z góry 3x15 D2. pompki 3xmax D3. kierownica z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te same mało ciężarów, hantle do 30kg brak suwnicy itp. PLECY/KLATA/RĘCE A1. wiosłowanie z młotka do podchwytu 5x10 A2. wyciskanie hantli leżąc 5x12 B1. przyciąganie do brzucha nachwytem 4x10 B2. wyciskanie skos hantle 60 st. 4x10 C1. ściąganie do klatki podchwyt tempo 4-4-4-0 3x15 C2. pompki klasyczne 3x21 E1. francuz z linką z góry 3x15 + [...]
[...] znów boleć jajniki - myślę, że to owulacja więc zaczęłam łykać PMS Support:-) POMIARY: Zrobiłam we wtorek bo po alko różne rzeczy wychodzą. Trudno było złapać fałdy. Ten brzuch mi się nie podoba. Po części obstawiam, że to sprawka warzyw, którymi zajadałam głód. A fałda pod pępkiem...wolałabym ją pod kontrolą trzymać. Jeśli w przyszłym [...]
[...] (12/20/13x) 10/12,5+10/10kg (15/5+13/14x) 6. Łydki na podwyższeniu (suwnica) 3x15-20 20/20/10kg (17/14/16x) 20/10/10kg (17/10+7/13+5x) 20/10/0kg (12+10/13+6/10+9x) + brzuch + aero 15 minut (bieg) Wznosy bioder zamiast RDL-a żeby nie męczyć jeszcze góry. Zapomniałam o 4-tej serii@-| Przy ściąganiu drążka trafiłam na inną maszynę, chodziła [...]
[...] się twardy jak skała! ;] Brzuch: Unoszenie w zwisie na drążku 15/15/15 Unoszenie nóg leżąc 15/15/15 Allaszki 50x15/55x15 Skłony boczne ze sztangielką 15x15/15x15 Na koniec brzuch lekko. Aero 15 min(10-11km/h, "górka" poz 1.) Jutro nogi i pokuszę się o 100kg na sztandze w siadzie :] http://img209.imageshack.us/img209/319/suplementacja.jpg - SFD [...]
[...] wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 3x 16 Rozgrzewka 4 kg 7kg/ 7kg/ 7kg Jak w zeszłym tygodniu, takie same obciążenie. Zauważyłam, że im mocniej napinam brzuch, tym więcej wyciągam dobrego dla siebie z tego wiosłowania. 5. Pozycja deski na przedramionach 6x 45s Hurra!! wszystkie serie pełne! 8-) Podsumowując: trzeci tydzień [...]
[...] prowadzę dziennik z potreningu) jest dobrym wynikiem, wręcz świetnym. Troszkę czuje niedosyt, ponieważ długo już nie odnotowałam spadków w kluczowych dla mnie miejscach - brzuch, uda - ale w końcu się uda :-D Kiedy patrzę na siebie w lustrze widzę jednak zarys talii, mniejszy celulit i brzuch, który nie jest jak balon. :-PP Co do wagi, to nie [...]
Eve poszło na maila. :-) Trening nr 3 / tydzień 6 (16.06) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 5x 4-5, 90s 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 Uśmiecham się na samo wspomnienie :-) mam powód do dumy, bo postanowiłam spróbować podciągnąć się z kąta prostego rąk. Opuszczałam [...]
Trening nr 3 / tydzień 7 plecy + klatka + brzuch 1. Podciąganie na drążku 6x1, 60s troszkę nie bardzo mam tu co napisać, bujałam się lekkim unoszeniem, ogólnie słabo 2. Opuszczanie na drążku 3x6, 60s 6/6/6 ostatnia ciut słabiej jednak równo było 5x4-5 5+1/5+1/5+1/5/4+1 5/5/4+1/4+1/3+2 5/4+1/4+1/3+2/3+1+1 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 [...]